02.06.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/215 I - owsianka, kawałek jabłka, jajka sadzone II - pół grejpfruta + ser i kawałek buraka III - jaglana z wheyem i truskawkami trening (truskawka+whey po treningu) IV - ziemniaki z indykiem i pieczarkami V - kasza gryczana z indykiem na maśle VI - kasza gryczana z [...]
02.09.2014 DA miska suple - multipack, o3 BTW 120/50/130 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-02 trening rowerek na maxa 15min + brzuch Ciężko się kręciło, nogi obolałe a w pośladkach skurcze łapały. Filonka, Porando, Ejpi, Vent };-) Wojo, widziałam tylko net miałam taki, że mało co laptopa nie wyrzuciłam po tym jak 3 razy chciałam [...]
[...] Bf wzrośnie jak najbardziej.Musisz kontrolować wagę i patrzeć w lustro.Tygodniowo masa powinna wzrastać od 0.5-1 kg ,nie więcej ! Jeżeli zobaczysz ,że "zalewa" Cie poprostu utnij ww z diety. Aby zrzucić brzuch : -dieta(ujemny bilans kaloryczny-500 kcal) -aeroby 2-3 x w tyg po 20-30 min np. po treningu -ćwieczenia na brzuch ABS II ,A6W
[...] #-P Po byłam tak wyprana z siły i chęci, że zrezygnowałam z aero (jutro je odrobię). Aż nie wiem co mam więcej napisać... W lustrze dzisiaj widzę zmiany na + jeżeli chodzi o brzuch :-) A spadki najbardziej czuję po spodniach w tyłku a to mnie akurat tak nie cieszy :-| Marta, Iza ale te 3kg nie dyskwalifikują mnie z bycia emerytem? @-|\-) P4TR [...]
[...] do pozycji wyjściowej. To jest 1 powtórzenie. 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- max 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Filmoteka Drop [...]
[...] pół sztanga 4 x 10-12 pow + Plank 60 sek (tutaj bez przerw między seriami) Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu 4 x 12 pow + brzuszki na piłce 4 x 20 pow Świece na brzuch 20-25 pow + brzuszki (maszyna) 4 x 20 pow Unoszenie nóg leząc na ławce 4 x 15pow + ławeczka rzymska 4 x 12 pow ODCZUCIA Trening na starym planie :) Nowy plan wdrażam [...]
[...] i tak trenuj. Skoro czytales atlas cwiczen to anpewno wiesz ile mniej wiecej powtorzen na kazda partie. Zrob sonie wieksze obciazenia i nie bedziesz musial kazdej partii cwiczy 2x na tydzien. Proponowalbym : -1 dzien : nogi brzuch -2 dzien : klata triceps -3 dzien : plecy biceps -4 dzien : barki brzuch i styka Ci cztery dni w tyg. Ruła musi być
[...] mnie psychicznie ze nie moge pewnych rzeczy zrobic a kiedys mi wychodzily co do figury- ach..dietami głodówkowymi tylko spowodowałam u siebie efekt jojo...głownie poszło w brzuch... ale wkleje zdjęcia jutro lub pojutrze... slodycze....kto to wymyślił???? takie pyszności i przyjemnosci a takie niezdrowe.... dzisiaj 4 dzień bez słodycza , a rano [...]
PONIEDZIAŁEK, 11.04.11, godz. 17:15, czas trwania 2h siad 220/3 bandaze 240/3 siad z zatrzymaniej 197,5/3 brzuch 4serie po 10powt nie bylo lipy w bandazach tylko 2gie ewentualnie mozna by zaliczyc ale to pierwszy raz jak mnie ktos inny wiazal niz ja sam wiec za tydzien bedzie lepiej 220kg x3 http://www.youtube.com/watch?v=ol0LuTzkrY0
dzisiaj siady: 180/5 ; 190/5,5 do tego suwnica do 200/6 brzuch kilka serii ;-) 190kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=gM_ho66tgoc jak widac siadam mocno asekuracyjnie i raczej w wiekszosci nie bylo glebokosci (coz, dopiero 3ci trening po kontuzji, ale bedzie lepiej ;-) )
Wypełnij ankietę działu. I jeszcze jedno, czy kreatyna sie przyda do trenigu na rzezbe? Oczywiście że się przyda, jeżeli będzie dieta. Na brzuch będę robił a6w, bo teraz robilem ABS 2. Nieeee, tyle razy już powtarzałem ja, jak i inni którzy udzielają się w tym dziale, że na brzuch robi się normalny trening w formie unoszeń nóg, spięć itd, 1-2 [...]
dziwne pytanie ale kiedy się wypróżniasz? to chyba normalne że jedzenie które jesz cały dzień gdzieś musi leżeć zanim się strawi, większość osób ma wypchany brzuch pod koniec dnia, ja mam często nawet już rano po owsianych i jakoś nie płacze z tego powodu - na scenę nie wychodze skoro masz taki brzuch tylko jak się garbisz to po co to robisz? [...]
[...] 5s po 5 negatywów starałem sie jak najwolniej czyli 5-7s negatywów Wioslo sztanga 12x30 - 12x35 - 10x40 - 10x40 Uginanie ze sztangą 15kg 12-10-10-10 szrugsy 3s 15x50kg brzuch MC fajnie całkiem Uginanie nóg dobrze w dwugłowe weszło a to najważniejsze Negatywy fajnie - dobrze czułem plecy Wiosło sztangą - kiepsko plecy czułem chyba cos nie [...]
Wtorek 20.04.2021r. PULL: 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 4X6** C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO [...]
[...] D. pompki 12 Z niektórymi ćwiczeniami nie mogę ruszyć np. uginanie nóg- nienawidzę osoby która wymyśliła tą maszynę.... i pompki - jak je robię to do 12 ładniutko a potem brzuch leci do podłogi, chyba tak psychicznie się nastawiam że muszę wytrzymać do 12 i jak już je przekroczę to chyba się za bardzo rozluźniam a potem wszystko leci na łeb na [...]
[...] Program nie spełnił moich oczekiwań - za mało pracy! Aktualnie rozpocząłem ROP Tsatsouline'a: 1. light day + pompki z CC + drążek (drabinki) 2. wolne 3. medium day + brzuch z CC + mostek z CC 4. wolne 5. hard day 6/7. wolne + GTG PISTOLETU (skupiam się na technice, a nie na liczbie powtórzeń). SNATCH - bazowo z 16kg (w medium day - 20kg) [...]
Dzień 20.03.2009 Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg (film) 55kg i 60kg - ostatnia seira na trzęsących rękach 4x http://www.youtube.com/watch?v=pttn2Vxko18 Już po tym ćwiczeniu zaczynam czuć pompkę, czyli idzie dobrze. [...]
Dzień 21.01.2009 Trening Regeneracja. Załatwiłem sobie masażystę, bo zakwasy trochę mnie na brzuchu męczyły. Tanio bierze, bo zrobił mi masaż za jednego knopersa, a zabieg full wypas http://www.youtube.com/watch?v=3pwLmcWwV7M WODYN, fakt wycisk rzeczywiście idzie lajtowo w porónaniu do unoszeń. Co do ciągu, to chciałem zrobić mniejszym ciężarem [...]
[...] skłony nie zrobi się porządnej kraty(chyba ,że się wchodzi na bombę). dla mnie robienie skłonów jest trochę za lekkie i nieefektywne, bardziej przychylam się do teorii ze brzuch trzeba robić tak jak inne mięśnie czyli ciężko w zakresie 10-20 dlatego wolę allaszki na wyciągu, kółko gdzie zaczynam stojąc w niepełnym zakresie, a dobijam z kolan, [...]
Test 50/50 - Arphiel - coz I belive in fitness ;-)
